수면장애증상

 ▣ 흔한 질병 수면장애 

 

  수면 장애가 있는지 확인하기 위해서는 스스로 수면 습관과평소 생활 습관과 관련된 문항에 답하여 진단하는 방법이 가장 흔하게 쓰인다.  하지만 잠을 자는 동안 자기 자신의 상태가어떻게 변하는지 알기 어렵기 때문에 수면 장애 환자의 대부분은 자신의 증상을 자각하지 못한다.

노인수면장애

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  따라서 정확한 진단을 위해서는 실제잠을 자는 동안 전문가가 그 사람을 관찰하는 것이 좋다. 전문적인 수면검사는 ‘수면다원검사’라고 불리며 하루나 이틀 정도에 걸쳐 설비를 갖춘 곳에서 잠을 자기만 하면 된다.

 

  잠을 자는 동안 뇌파, 눈의 움직임, 근육에서 발생하는 신호, 심장 박동이나 호흡을 측정하면 잠의 질과 수면 장애 여부를 확인할 수 있다.

수면다원검사

  시교차상핵의 신호를 받는 영역 중 송과선이라는 부분은 밤 시간에 활성화되어 멜라토닌이라는 물질을 분비하며, 평균 저녁 9시 무렵 그 분비량이 가장 많아진다.

 

  멜라토닌은 시교차상핵이 시간을 감지하여 송과선을 활성화시키더라도 주변에서 빛이 많이 들어오면 분비되지 않는 특성 때문에 ‘드라큘라 호르몬’이라고 불리기도 한다.

불면증

  환경이 어두워지면 멜라토닌이 분비되어 잠을 자라는 신호가 발생하는 것을 이용하여 비행기를 타고 장시간 여행하는 경우와 같이 인위적으로 잠을 자고 싶은 경우 멜라토닌을 섭취하기도 한다.

 

▣ 증    상

   수면 장애에는 다양한 질환이 있다. 일반적으로 수면 장애는 수면 이상과 사건 수면으로 나눈다. 수면 이상은 수면-각성 주기에 변화가 생기는 것으로, 불면증, 과다 수면, 기면병, 수면 무호흡증이 있다.  사건 수면에는 악몽, 야경증, 몽유병 등이 있다. 다양한 수면 관련 질환에서 보이는 증상은 여러가지가 있다.

노화로 인해 노인 수면장애

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① 졸음

  수면 장애 환자는 낮 시간대에 졸음을 호소하는 경우가 많다. 낮에 주체할 수 없을 정도로 졸리고, 갑자기 졸음이 오고, 순간 멍해지는 것은 수면 장애의 증상 중 하나이다.

 

  어떤 행동을 하다가, 심지어 걷다가 갑자기 졸음에 빠지기도 한다. 수면 무호흡증이 있으면 낮에 졸린 경우가 많다. 수면 무호흡증은 자면서 간헐적으로 숨이 멎는 증상을 말한다. 수면 무호흡증 환자는 호흡을 회복하기 위해 코를 곱는다.

잠이 보약

  이러한 코골이 현상은 숨이 멎는 증상과 함께 나타난다. 깨어 있을 때의 호흡은 정상이며, 본인은 수면 중 무호흡을 알지 못한다. 야간 수면 동안 반복적으로 일어나서 수면의 질이 하락하고, 이 때문에 낮에도 잠이 많이 온다.

 

  기면병이 있어도 낮에 잠이 오는 경우가 많다. 기면병의 증상 중 하나인 탈력 발작은 근육의 긴장이 갑자기 풀려서 부분적으로 힘이 빠지거나 온몸의 힘이 완전히 빠져 그 자리에 쓰러지는 것을 말한다.

코골이 장치

  탈력 발작은 주로 놀라거나 웃거나 화났을 때, 즉 감정적인 자세가 있을 때 유발된다. 탈력 발작 중에는 의식은 있지만 몸을 움직일 수는 없다.

② 야경증 

  야경증은 잠든 지 한 시간 내에 공포를 느끼며 혼돈된 상태로 깨어나는 증상이다. 주로 아동에게서 나타난다. 맥박이 빨리 뛰고 지남력이 없지만 꿈의 내용은 기억하지 못한다. 악몽은 병이 아니고 자연적인 꿈의 현상이다. 단지 악몽이 자주 반복되고 수면을 심각하게 방해한다면 도움이 필요하다.

수면위생

③ 몽유병

  주로 몽유병은 대개 10세부터 15세 사이에 나타난다. 성인의 몽유병은 좀 더 심각할 수 있다. 가족력이 없는 경우에는 심각한 스트레스와 관련되어 생기기도 한다.

 

④ 렘수면 행동 장애

  렘수면 행동 장애란 옆에서 자는 사람을 때리거나 환자가 침대에서 일어나다가 다치는 증상을 말한다. 렘수면 시기에는 정상적으로 근육의 긴장이 풀려야 하는데, 이 소실이 제대로 되지 않아 꿈에서 하는 행동을 똑같이 현실에서 하는 것이다.

수면무호흡증 원인

⑤ 수면 파괴

  야간 수면 파괴는 밤에 잠을 잘 때 여러 번 깨는 것을 말한다. 때때로 잠에서 깬 뒤 무의식적으로 음식을 찾아서 먹기도 한다.

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⑥ 입수기/입면기 환각

  입수기/입면기 환각은 잠이 들려고 할 즈음 강렬하고 생생하며 무서운 경험을 하는 환각을 말한다. 오감이 모두 느껴져서 실제와 구별하기가 어려운 경우도 있다. 수면 장애가 없더라도 나타날 수 있다.

 

  그러나 수면 마비가 동반되고 환각이 자주 발생할 경우 불편감을 심하게 겪을 수 있으므로 정신과적 진료를 받아 보기를 권한다.

하루 6시간 수면

⑦ 수면 마비

  수면 마비는 잠이 들거나 깰 때 움직이려고 하지만 움직일 수 없는 증상을 말한다.

▣ 수면장애의 진단

 

  수면 장애가 있는지 확인하기 위해서는 스스로 수면 습관과 평소 생활 습관과 관련된 문항에 답하여 진단하는 방법이 가장 흔하게 쓰인다.

 

  하지만 잠을 자는 동안 자기 자신의 상태가 어떻게 변하는지 알기 어렵기 때문에 수면 장애 환자의 대부분은 자신의 증상을 자각하지 못한다. 따라서 정확한 진단을 위해서는 실제 잠을 자는 동안 전문가가 그 사람을 관찰하는 것이 좋다.

수면장애 개선 방법

  전문적인 수면검사는 ‘수면다원검사’라고 불리며 하루나 이틀 정도에 걸쳐 설비를 갖춘 곳에서 잠을 자기만 하면 된다. 잠을 자는 동안 뇌파, 눈의 움직임, 근육에서 발생하는 신호, 심장 박동이나 호흡을 측정하면 잠의 질과 수면 장애 여부를 확인할 수 있다.

▣ 증    상

  수면 장애 중 가장 흔한 유형은 불면증이다. 불면증은 무조건 수면제를 복용해서 치료하지 않습니다. 우선 수면 습관 및 수면 환경을 개선하는 등 비약물적 치료를 시행하다.

수면 영양제

① 낮잠을 피한다. 정말 졸린 경우에는 아침에 일어난지 5~8시간이 지난 후 10~15분 정도만 낮잠을 자는 것이 좋다. 또한 잠자리에 있는 시간을 정하여, 만약 8시간이라고 하면 8시간 이상 잠자리에 누워 있지 않는다.

 

② 매일 규칙적인 운동을 한다. 다만 자기 6시간 전에는 운동을 마쳐야 한다.

 

③ 수면을 방해하는 물질을 피해야 합니다. 담배를 피운다면 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않습니다. 카페인이 들어 있는 커피나 홍차, 콜라, 초콜릿 등은 먹지 않습니다. 술도 가급적이면 삼가야 합니다.

 

④ 수면에 적절한 환경을 만든다. 시계는 잠자리에서 보이지 않는 곳에 두고, 밤에 일어나더라도 시계를 보지 않는다. 침실은 어둡고 조용하게 유지하며, 필요시 귀마개나 눈가리개를 이용한다.

수면

⑤ 잠들기 위해 지나치게 노력하기보다는 긴장을 풀고 편안한 느낌이 들도록 노력한다. 10분 이상 잠이 오지 않으면 일어나서 단순하고 반복적인 작업을 하며 잠이 올 때까지 기다린다.

⑥ 침대는 반드시 잠을 자는 용도로만 사용한다. 침대에서 일하는 습관을 버려야 한다.

 

이 밖에 의사의 처방에 따라 작용 시간이 짧은 수면제를 복용할 수도 있다.

 

※ 잠이 보약

 

옛말에 ‘잠이 보약’이라는 표현이 있다.

잠을 잘 자면 몸과 마음이 편안해진다는 뜻이다.

 

수면 장애에는 다양한 유형이 있지만

그 원인은 대부분 심리적 불안감,

 

스트레스, 체력 저하인 경우가 많으며

대부분 명상이나 족욕과 같이

 

신체적 정신적으로 안정감을 주는 활동을 하거나

심리치료를 받으면 쉽게 증상이 완화된다.

 

  수면 장애는 스스로 깨닫기 어려워 방치해두다가

증상이 악화되기 쉽다.

 

편안한 마음을 가지고 규칙적으로 잠을 잘 수 있도록

항상 신경 써야 건강한 삶을 유지할 수 있겠다.

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