엘보 치료예방법

 ※ 운동 

테니스엘보란?

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트루포뮬러 관절투웨니스 (관절과 연골건강에 도움)

 ◈ 테니스 엘보 재활운동 

1. 아령 손목 폄근 운동(신경성 근육운동)

근련운동

보호대

① 적당한 무게의 아령을 들고 환측(아픈쪽) 손바닥을 아래로 향해 편하게 올려놓는다.

② 천천히 손목을 아래로 굽혀준다. (12~15회×3회 반복) 1회 끝나고 다시 시작 위치로 돌아올 때에는 환측 손목의 힘이 아닌 반대 손을 이용해 들어오도록 한다.

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2.  맨손 손목 폄근 운동

손목 폄근 운동

 

① 환측(아픈쪽) 팔꿈치를 쭉 편 상태에서, 손목을 굽히고 아래 방향으로 당겨 준다. 이때, 엄지 손가락 부분을 안쪽으로 당겨주면 더욱 강하게 스트레칭을 할 수 있다.

테니스 엘보 예방법

② 바깥쪽 팔꿈치 아픈 부위를 천천히 부드럽게 눌러 고정한 채로 스스로 손목을 구부려 시행할 수도 있다. (10~20초간 유지×10회 반복)

 

 ◈ 골프엘보 재활운동 

보호대

작은 아령으로 운동하기

1. 아령 손목 굽힘근 운동(신장성 근력 운동)

신장성 근력 운동

물병으로 손목 운동

① 적당한 무게의 아령을 들고 환측(아픈쪽) 손바닥을 위로 향하여 편하게 올려 놓는다.

② 손목을 천천히 굽혔다 펴준다. (12~15초간×3회 반복) 

 

2. 맨손 손목 굽힘근 운동

맨손 손목 굽힘근 운동

 

① 환측(아픈쪽) 팔꿈치를 곧게 편 상태로 손목을 펴서 아래 방향으로 당겨 준다. 이때, 손가락 끝을 잡고 확실히 끝까지 구부려 주는 것이 중요하다.

 

② 안쪽 팔꿈치 아픈 부위를 천천히 부드럽게 눌러 고정한 채로 스스로 손목을 펴서 시행할 수도 있습니다.(10~20초간 유지 ×10회 반복)

 

정형외과의원

파라핀으로 팔꿈치 치료

 ※ 재활운동과 더블어 같이 

1. 열전기 치료

  손상된 근육이나 인대 등을 열과 전기 자극을 통해 근육을 이완시켜혈액 순환을 원활하게 하여 통증을 줄인다.

 

2. 진통 소염제 복용(타이레놀, NSAIDs등)

  통증을 줄이는 데 유용하며, 10~14일 정도 처방한다.

손목운동

3. 체외 충격파

  손상된 부위에 새로운 혈관이 자라나게 해주고 뼈와 주위 조직의 자가 치유를 촉진하는 과정에서 통증을 감소시킨다.

 

4. 주사 치료 요법

  프롤로 주사, 스테로이드 주사 등도 염증 감소 및 빠른 회복에 도움을 준다. 단,스테로이드 성분은 통증 조절에 탁월한 효과를 보이지만,

 

  1년에3회 이상 또는3개월 이내에 자주 주사를 맞거나, 힘줄 주위가 아닌힘줄 내로 주사할 경우힘줄이 퇴행성 변화를 일으키거나 파열될 수 있으므로 주의가 필요하다.

팔꿈치 냉찜질

팔꿈치 냉찜질

5.냉찜질

  일명 아이싱(lcing)이라고 불리우는 냉찜질은 통상적으로 사용하는 방법은 아니지만, 외상에 이한 급성기에 다친 부위의 붓기를 완화시킬 수 있는 방법으로 활용되고 있다.

 

비닐 주머니에 얼음을 넣고 수건으로 감싼 뒤 부상 부위에 대주는 방법이다.

 

 

하지만 이는 붓기 경감 및 통증 완화를

위한 일시적인 조치일 뿐,

 

손상된 힘줄을 정상으로 되돌릴 수 있는

근본적인 치료 방법은 아니다.

 

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