▣ 콩팥 건강 챙기기
1. 필수 아미노산이 풍부한 우유와 계란, 생선 등 양질의 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋다. 오랜지, 바나나,토마토 등 칼륨이 많은 음식은 피하는 것이 좋다. 또한 만성콩팥병을 앍고있다면 우울증, 요독 증상으로 주변 가족들의 따뜻한 관심과 도움이 무엇보다 중요시 필요하다.
2. 양배추를 먹는 것이 좋다. 양배추는 혈관 건강에 중요한 역할을 섬유질이 풍부하게 들어있다. 나트륨 섭취를 줄이고 섬유질 섭취를 많이 해야한다. 양배추가 섬유질이 풍부해 매 식사마/다 양배추과 함께 드시는 것이 좋다.
3. 피망 또한 섬유질이 풍부해 혈관을 깨끗하게 만들어주는 역할을 한다. 비타민 B6, B9, C, K 등 몸에 좋은 영양소가 다량 함유 되어 있으며 항산화 성분도 풍부하다. 활성산소로부터 몸을 보호하는 역할을 한다.
4. 크랜베리 또한 좋다. 크랜베리는 항상화 성분이 많이 들어 있어 염증으로부터 몸을 보호하는데 효과적이다.
5. 블루베리도 좋다고 한다. 미국 타임지가 선정한 세계10대 슈퍼푸드로 선정할만큼 항산화물질이 풍부하기로 유명한 식품이다. 항산화물질 이외에 면역력에 직접적으로 연관있는 비타민C가 다량 함유되어 있다.
6. 녹색잎 채소류를 먹어주는 것이 좋다. 대표적으로 시금치, 케일 등이 있으며, 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있어 면역력을 향상시켜주고, 칼륨이 많이 들어있어 몸속 나트륨을 효과적으로 배출시켜 혈압관리를 할수있게 도와준다.
7. 피를 맑게 하는데 효과적인 검은콩도 좋은 식품이다. 혈액순환을 원활하게 만들고 노폐물 배출을 도와서 신장의 부담을 줄일 수 있다. 콩팥이 기능이 저하되면 탈모증상도 나타나지만 검은콩에는 모발 건강에 필요한 성분이 고루 들어 있어 좋다.
◈ 콩팥(신장)
우리의 몸에는 중요치 않은 기관이 없다. 몸을 퉁퉁 붓게 만드는 콩팥(신장)은 한번 손상이 가면 회복되기가 힘들다. 건강을 위해 운동 및 관리를 해야한다.
콩팥은 우리가 먹는 음식에 대해 노폐물을 걸러내주는 장기로 몸속 정수기라 불린다. 전해질 비율을 유지시켜주고 혈압조절과 비타민 D 활성화에 관여하는등 신진대사를 활성화 시켜주는 역할을 한다.
콩팥에 이상증상이 3개월간 지속되면 만성 콩팥병이라고 하며, 주요 원인으로 고혈압과 당뇨병과 같은 전시 질환의 합병증으로 발생하는 경우가 대부분을 차지한다.
콩팥(신장)병은 초기에는 증상이 나타나지 않아
초기치료가 드물다.
진전되면 서서히 증상이 나타난다.
붉거나 탁한 소변, 소변에 거품이 많이 생김, 피로감을 쉽게 느낌, 소변량이 줄거나 소변보기 힘듦, 자다가 일어나서 자주 소변을 봄, 형압이 오른경우, 눈 주위와 손발이 부음, 몸전체가 간지러움 등이 있으며, 입맛이 없고 체중이 줄어들때도 의심해야한다.
▣ 콩팥(신장)이 나빠지는 이유
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1. 몸에 건강을 위해 습관적으로 해열, 소염 진통제 복용 및 관절염이나 생리통량을 오래 복용하면 안된다. 또한 각종 영양제를 지나치게 많이 복용해서도 안된다.
콩팥조직이 변성되고 섬유화되는 등 악영향을 미치며, 해열진통제나 소염진통제는 간에서 분해되기 때문에 남용되면 간에도 치명적 악영향을 준다. 그러므로 진통제, 해열제는 필요한 경우가 아니면 습관화하면 안된다.
2. 갑작스런 격한 운동은 피해야 한다. 적절한 운동은 콩팥을 젊고 건강하게 하지만 과격한 운동은 급성 신부전증을 생기게 한다.
운동중 근육으로 산소와 에너지가 충분히 공급되지 못하면 근육이 괴사 되며 이를 횡문근융해증이라고 부른다. 손상된 근육세포는 대량의 혈액으로 쏟아져 내려오면 콩팥으로 가면서 급성신부전(콜라색 소변)이 생긴다.
과격한 운동후 심한 근육통으로 소염진통제를 처방하지만 그건 신장손상을 가중시키기 때문에 직접 병원에 가서 수액주사를 처방받는 것이 좋다.
3. 콩팥은 독소를 물에 녹여서 걸러주는 역할을 하기 때문에 갈증으로 수분이 부족하면 독소가 농축되며 신장쇼크가 올 수 있다. 갈증이 날때까지 기다렸다가 마시면 늦는 경우가 많아서 미리미리 수분섭취를 해야한다.
다만 체질적으로 수분대사가 느리거나 위장이 약한 분들이라면 조절해서 마시기 바란다.
4. 지나친 고염식이나 저염식의 식습관은 피하는 것이 좋다. 지나치게 짜게 먹으면 혈압을 상승시켜 콩팥에 무리를 줄수 있으며, 반대로 싱거우면 탈수를 일으켜 신장에 쇼크를 일으킬 수 있다. 적당히 조절해서 먹어야 한다.
5. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증등 만성질환에 걸리지 않아야 한다. 콩팥은 혈액을 걸러내는 기관이기 때문에 혈액속에 당분이나 지방이 너무 많거나 혈관이 망가지게 되면 콩팥도 망가지게된다. 혹시 한두가지 질병을 앓고 있다면 약에만 의존하지 말고 식습관등으로 철저히 관리해야 한다.
6. 신장을 해치는 요소로 알코올도 한목한다. 우리의 문화중 술문화에 원샷이라는 것에 조금씩 마시는 것이 아니라 원샷으로 많은 양을 먹게 되는데 4장 이상의 술을 마시는 사람은 콩팥에 갑작스럽고 심각한 손상을 겪게 될수 있다.
7. 술 뿐만 아니라 담배도 콩팥암을 발생하게 되어 콩팥을 손상시킨다.
혹 만성신장질환이 있으신분은
어떠한 것이든 전문의 상담을 통해
섭취량을 의논하는 것이 필요하다.
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